admin Prof. Dr. Mutlu VURAL Makale 4

Sağlıklı kişilerin kalbini korumasının en temel yolu

Sağlıklı kişilerin kalbini korumasının en temel yolu kişiye özel yaşam tarzı değişikliklerini uygulamaktır. Öncelikle gelecek 10 yılda kalp krizi geçirme ihtimalinizi hesaplıyoruz. Eğer çok yüksek saptanırsa ilaç tedavisi ve ilave yaşam tarzı değişikliği önerileri yapılır. Bu doğrultuda amacımız kalp ve damar sağlığınızı bütüncül olarak değerlendirmek ve risk yönetiminizi yaparak sağlıklı ve fonksiyonel yaşlanmanızı sağlamak, yaşam kalitenizi yüksek tutmaktır.

En az beklenen fayda önlenemeyen vakalarda kalp krizini ileri yaşlara ötelemektir. Genç yaşta kalp krizi geçirmenizin verdiği hasar ve etki süresi fazla olacağından bunun olmasını istemeyiz.

Kalp Hastalıklarından Korunmak Temel Hedefimiz Olmalı. Kalp hastalıkları %80 oranında engellenebilir.

Bütün hastalarımıza kalp krizini önlemeyi hedeflemekle birlikte ötelenmiş kalp krizi durumunda hastaneye erken gitmeleri için kalp krizi semptom ve belirtileri konusunda eğitim veriyoruz. Çünkü kalp krizi geçirenlerin dörtle biri daha hastaneye ulaşamadan hayatını kaybediyor. Hastaneye gelenler de ortalama 13 saatte hastaneye başvuruyor. Kalpler geri dönüşü olmayan hasar görüyor.
O nedenle kalp krizini önlemek en kolay ve başarılı yoldur. Ötelemek, semptom ve belirtiler ile ilk yapılması gerekenleri öğreterek krizi az hasarla atlatmak da ikinci hedefimizdir.

admin Prof. Dr. Mutlu VURAL Makale 5

Kalp Sağlı İçin Neler Yapılmalı ?

Kalp sağlığını korumak için yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli kontroller büyük önem taşır. İşte kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabilecekleriniz:

1. Sağlıklı Beslenme

  • Doymuş yağ ve trans yağlardan uzak durun: Fast food, kızartmalar, işlenmiş gıdalar ve margarin yerine zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar tüketin.

  • Lifli gıdaları artırın: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller kalp dostudur.

  • Balık tüketin: Somon, sardalye gibi omega-3 zengini balıklar haftada en az 2 kez yenmeli.

  • Tuzu azaltın: Günlük tuz tüketimi 5 gramı (1 çay kaşığı) geçmemeli.

  • Şeker ve işlenmiş karbonhidratları sınırlayın: Beyaz ekmek, şekerli içecekler ve tatlılar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edin.

2. Düzenli Egzersiz

  • Haftada en az 150 dakika orta tempolu (yürüyüş, yüzme, bisiklet) veya 75 dakika yüksek tempolu (koşu, interval antrenman) egzersiz yapın.

  • Kas güçlendirici aktiviteler (pilates, ağırlık çalışma) haftada 2 gün eklenebilir.

3. Sigara ve Alkolü Bırakın

  • Sigara, damar sertliği ve kalp krizi riskini artırır. Pasif içicilikten de kaçının.

  • Alkol tüketimi sınırlandırılmalı (kadınlar için günde 1, erkekler için 2 kadeh).

4. Stres Yönetimi

  • Meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya hobi edinmek stresi azaltır.

  • Uyku düzenine dikkat (günde 7-9 saat kaliteli uyku).

5. Kilo Kontrolü

  • Vücut kitle indeksinizi (VKİ) 18,5-25 aralığında tutmaya çalışın.

  • Bel çevresi erkeklerde <102 cm, kadınlarda <88 cm olmalı.

6. Düzenli Sağlık Kontrolleri

  • Tansiyon: 120/80 mmHg altında olmalı (yılda en az 1 kez ölçüm).

  • Kolesterol: LDL (“kötü kolesterol”) düşük, HDL (“iyi kolesterol”) yüksek olmalı.

  • Kan şekeri: Açlık glukozu 100 mg/dL altında tutulmalı (diyabet riskine karşı).

  • EKG ve diğer testler: Doktor önerisiyle düzenli kalp check-up’ı yaptırın.

7. Kalp Dostu Alışkanlıklar

  • Diş sağlığı: Periodontal hastalıklar kalp riskini artırabilir, düzenli diş fırçalayın.

  • Sosyal bağlar: Güçlü sosyal ilişkiler stresi azaltır ve kalp sağlığını destekler.

Önemli Uyarılar:

  • Ailede kalp hastalığı öyküsü varsa daha erken önlem alın.

  • Göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı gibi belirtilerde mutlaka doktora başvurun.

Kalp sağlığı, yaşam tarzı değişiklikleriyle büyük ölçüde korunabilir. Küçük adımlarla başlayıp sürdürülebilir alışkanlıklar edinmek en etkili yöntemdir! ❤️