Kısa süreli çarpıntılar çoğu zaman stres, kafein ya da uykusuzluk kaynaklıdır ve zararsızdır. Ancak aniden başlayan, uzun süren, bayılma hissi, baş dönmesi, göğüs ağrısı ya da nefes darlığıyla birlikte gelen çarpıntılar mutlaka araştırılmalıdır. Bazı ritim bozuklukları (örneğin atriyal fibrilasyon veya ventriküler taşikardi), felç ya da ani kalp durması gibi ciddi riskler taşır. “Zaten geçiyor” demek yerine, bir EKG veya ritim holter incelemesi ile sorunun kaynağını öğrenmek hayat kurtarabilir.
Kalp Sağlı İçin Neler Yapılmalı ?
Kalp sağlığını korumak için yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli kontroller büyük önem taşır. İşte kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabilecekleriniz:
1. Sağlıklı Beslenme
-
Doymuş yağ ve trans yağlardan uzak durun: Fast food, kızartmalar, işlenmiş gıdalar ve margarin yerine zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar tüketin.
-
Lifli gıdaları artırın: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller kalp dostudur.
-
Balık tüketin: Somon, sardalye gibi omega-3 zengini balıklar haftada en az 2 kez yenmeli.
-
Tuzu azaltın: Günlük tuz tüketimi 5 gramı (1 çay kaşığı) geçmemeli.
-
Şeker ve işlenmiş karbonhidratları sınırlayın: Beyaz ekmek, şekerli içecekler ve tatlılar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edin.
2. Düzenli Egzersiz
-
Haftada en az 150 dakika orta tempolu (yürüyüş, yüzme, bisiklet) veya 75 dakika yüksek tempolu (koşu, interval antrenman) egzersiz yapın.
-
Kas güçlendirici aktiviteler (pilates, ağırlık çalışma) haftada 2 gün eklenebilir.
3. Sigara ve Alkolü Bırakın
-
Sigara, damar sertliği ve kalp krizi riskini artırır. Pasif içicilikten de kaçının.
-
Alkol tüketimi sınırlandırılmalı (kadınlar için günde 1, erkekler için 2 kadeh).
4. Stres Yönetimi
-
Meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya hobi edinmek stresi azaltır.
-
Uyku düzenine dikkat (günde 7-9 saat kaliteli uyku).
5. Kilo Kontrolü
-
Vücut kitle indeksinizi (VKİ) 18,5-25 aralığında tutmaya çalışın.
-
Bel çevresi erkeklerde <102 cm, kadınlarda <88 cm olmalı.
6. Düzenli Sağlık Kontrolleri
-
Tansiyon: 120/80 mmHg altında olmalı (yılda en az 1 kez ölçüm).
-
Kolesterol: LDL (“kötü kolesterol”) düşük, HDL (“iyi kolesterol”) yüksek olmalı.
-
Kan şekeri: Açlık glukozu 100 mg/dL altında tutulmalı (diyabet riskine karşı).
-
EKG ve diğer testler: Doktor önerisiyle düzenli kalp check-up’ı yaptırın.
7. Kalp Dostu Alışkanlıklar
-
Diş sağlığı: Periodontal hastalıklar kalp riskini artırabilir, düzenli diş fırçalayın.
-
Sosyal bağlar: Güçlü sosyal ilişkiler stresi azaltır ve kalp sağlığını destekler.
Önemli Uyarılar:
-
Ailede kalp hastalığı öyküsü varsa daha erken önlem alın.
-
Göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı gibi belirtilerde mutlaka doktora başvurun.
Kalp sağlığı, yaşam tarzı değişiklikleriyle büyük ölçüde korunabilir. Küçük adımlarla başlayıp sürdürülebilir alışkanlıklar edinmek en etkili yöntemdir! ❤️